ぴぴとプロテインダイエットのブログ

1ヶ月間プロテインダイエットをして体重1kg（体脂肪率1.3％）痩せた体験談

「プロテインダイエットの効果ってどう？」

「プロテインを飲んだら本当に痩せるの？」

ダイエットのやり方ってたくさんあって、結局どれが良いのかよく分からなくなるんですよね。やってみて痩せなかったら嫌だし...。

そう思いつつ、プロテインダイエットには興味があったんです。

 

気になる...その評判を友達にしてみたら「やってみないと痩せるものも痩せないよね！」と言われ、プロテインダイエットを始めました。

期間は1ヶ月。今の体重は55.9kgの体脂肪率31.2％。目標は体脂肪率を1％以上落とすこと。1ヶ月間プロテインを飲んで1％も痩せたらスゴイでしょ。実際に体験してみると...

1ヶ月間プロテインダイエットをして、1kg痩せました。体脂肪率は-1.3%%！！

↓

 

 

せっかく痩せたのに独り占めするのはもったいない、減るものじゃないし。そう思い、このプロテインダイエット方法を公開することにしました。

どうぞプロテインダイエットが気になっているあなた、そしてダイエットに興味のあるお友達に教えてもらえると嬉しいかぎりです...！

特におすすめ14種のプロテインを比較して分かった厳選ランキングは必読！1位はこの体験談で実際に飲んでいたものです。

 

ダイエット検定1級の資格も取得しました！

ダイエットのことを語る立場になるので、まずは「プロフェッショナルアドバイザー（ダイエット検定1級）」の資格を取得しました。

その理由は、ダイエットの基礎から応用まで詳しく知らない人が教えてはいけないと思ったからです。ダイエットは身体に関わることなので、安易な気持ちでプロテインダイエットについて広めるのは無責任だと思うんです。

もちろん資格取得に満足するのではなく、今もダイエットの勉強を続けています。たとえば関連書籍を読んだり、こうしてダイエッターの支援やSNSを通じて情報を共有し合うなどして、様々な角度から学んでいます。

そんな私だからこそ今できること、今まで数十種類のプロテインを調べてきました。

1人でも多くの方が思いどおりにボディデザインできるよう、私はダイエットについて日々勉強し続けています。

 

プロテインダイエットの痩せる仕組み

なぜプロテインダイエットで痩せると言えるのか？その根拠をまとめました。

プロテインの痩せる仕組みを分かりやすくするために、ポイントを分けてお伝えします。

逆に、プロテインを飲んでいるのに痩せない理由も暴露しています。

※この見出しはプロテインダイエットの痩せる仕組みを学術的に解説しているので、少し難しい内容になっています。どうでもいい人は見飛ばしてね！

次の見出し→プロテインダイエットをした口コミから痩せるか検証へ進む

ーーー

 

「プロテインダイエットをすると、どんな効果があるの？」

そもそも全然痩せないものに高いお金と長い時間をつかっていたら、すごくつらいですよね。

私もプロテインダイエットを始めてから後悔はしたくなかったので、ムダなお金をかける前に、プロテインの効き目を徹底的に調べ上げたんです。

そして分かったのが...

 

プロテインなら、やせる効果を期待できること。2つも痩せる根拠があること。

 

簡単にいうと、プロテインダイエットは、痩せた後も太りにくい体質をキープできるダイエット方法。

 

 

2つの痩せる根拠とは...

1. タンパク質の構成要素チロシンによるストレス低減
2. ダイエット中の筋肉減少を抑えて基礎代謝UP

中でも特にすごいのが、ストレス低減による食べすぎ防止。

 

タンパク質の構成要素チロシンによるストレス低減

プロテインを飲めば、ストレスを抑えることができます。

プロテインのタンパク質を構成しているアミノ酸チロシンは、ドーパミンやセロトニンといった興奮や抑制を伝達する神経伝達物質をつくるもの。ドーパミンのおかげでやる気を引き出し、セロトニンのおかげで幸福感が増します。

つまり、プロテインを飲めばチロシンの効果によって、ダイエットのモチベーションを保ち、幸福感からストレスを減らしやすくなるんですよ。

実際に論文でも、タンパク質によって満足感を得られると判明しています。

a review of the acute feeding trials confirms a modest satiety effect, including greater perceived fullness and elevated satiety hormones after higher-protein meals but does not support an effect on energy intake at the next eating occasion.

減量と維持におけるたんぱく質の役割（論文）

翻訳すると...

 

気をつけたいのが、次の食事のエネルギー摂取に対して影響を与えるとは証明されていないこと。つまり、高たんぱく質の朝食を食べれば、昼食の摂食量が抑えられるわけではないんです。

ここで押さえておきたいのは、高たんぱく質食によって食欲は抑えられるか変わらないかであり、食欲が増すことは決してないこと。

食欲を抑えられる理由は、チロシンによるストレス減少と考えられます。おかげで、ストレスからくる食べすぎを防げるんですよね。

 

なので、本当にお腹が空いているときのプロテインは、ダイエットに意味がないんです。ただし、口寂しい時や物足りない時にぴったり。間食をプロテインに置き換えたり、いつものご飯の量を減らして代わりにプロテインを飲むのは最強！

 

ダイエット中の筋肉減少を抑えて基礎代謝UP

 

プロテインを飲んでいれば、基礎代謝をあまり下げずに、太りにくい体質を作れます。

ふつうはダイエットをしていると、どんどん筋肉が減っていくんですよね。なぜなら脂肪と一緒に筋肉も分解されるから。

しかし、もし筋肉の源になるタンパク質をしっかりとっていれば、ダイエット中でも筋肉をほとんど落とさず痩せられるんです。筋肉が減らなければ、基礎代謝も落とさずに済みます。よって、太りにくい身体になれるんですよ。

 

食事制限をしていると、どうしても栄養が不足しやすいんですよね。タンパク質も足りず、筋肉がグングン減っていく...。

そこで大事なのがプロテイン。

プロテインを飲むだけで、タンパク質をしっかり補給できるんです。ココがプロテインダイエットの良いところ！

 

プロテインダイエットをした口コミから痩せるか検証

効果うんぬんだけでは、確実に痩せるとは言い切れません。

そこでさらに、実際にプロテインダイエットをした結果から検証しました。

成功している口コミの共通点は、プロテインを活用して摂取カロリーを抑えていること。

失敗している評価の共通点は、食べ過ぎていること。

 

たまに「絶対に食べ過ぎていないのに太った！！」という方がいます。

もし食べ過ぎていないのに太ったなら、筋肉量が増えたから増量した可能性が高いですよ。つまり、すごく良いこと！筋肉が増えたら基礎代謝も上がるので、より太りにくい体質になっているんです。

「プロテインを飲んでいたら太った」と言っている人は、筋肉が増えたから太ったんですよね。体重は増えても体脂肪率は落ちているので、程よく締まったキレイなボディラインに近づいていますよ。

 

 

痩せない？プロテインダイエットの嘘ネタ

他の記事で「プロテインを飲めば～～」と記載されていることも、一部間違いがあるので注意。

プロテインダイエットのガセネタは2つ

1. マッチョになる
2. 満腹感がある

筋肉ムキムキにならない

プロテインを飲んでもムキムキにはなりません。

なぜなら、プロテインは筋肉増強剤でもマッチョになるための薬でもなく、単なるタンパク質だから。タンパク質は牛乳や卵、肉や魚にも含まれているもの。つまり、プロテインは栄養であるタンパク質の塊なんです。

タンパク質は毎日の食事から足りていない事が多いからこそ、プロテインで補う意味があるんですよね。

 

ゴリゴリマッチョになるには、限界ギリギリまで追い込む筋トレを何ヶ月、何年もずーーーっと続けて初めて手に入るボディ。

細かく厳しい食事制限をして、日々計画的なトレーニングメニューをこなさないとムキムキにはなりません。なのでご心配なく。

なので、プロテインを飲んだだけでマッチョには絶対になりません。ご安心ください。

昔は「プロテイン＝筋肉増強剤」と思っている人が多く、正しく「プロテイン＝タンパク質」と理解できている人は少なかったんですよね。もし身近にプロテインを避けている人がいたら、ぜひ教えてあげてほしい！！プロテインはダイエットの味方。

 

 

満腹感はない

もう1つの嘘は、プロテインに満腹感があること。

本当はプロテインに満腹感はありません。飲んでお腹いっぱいにはならないんですよね。

なので、お腹が空いているときにプロテインを飲んでも、空腹は満たされないんです。

 

しかし、プロテインには満足感がある！なので、暴飲暴食を減らせるんですよ。

お腹がペコペコじゃないのになにか食べたくなった時や、口寂しい時のプロテインは効果バツグン。言葉を変えると、ストレスや物足りなさからくる食欲は、プロテインを飲めば抑えられます。

おかげでムダな摂取カロリーを無理せず減らせるので、プロテインダイエットは効果的なんですよね。

 

プロテインダイエットの嘘
嘘	真実
マッチョな体つきになる	しなやかな体つきになる ※
満腹感がある	満足感がある

※ トレーニングメニューの強度によって、筋肉のつき具合を調節できます。ふつうにトレーニングを行っていれば、適度に筋肉のついたしなやかボディが手に入ります。徹底的にカラダを追い込めばマッチョになれます。

 

おすすめ14種のプロテインを比較して分かった厳選ランキング【ダイエット1級監修】

 

ハッキリいって、痩せないほどの中身しかないプロテインもあるんですよ。でもそんなの1つ1つ調べるほど暇じゃないですよね。初心者はだまされやすいから要注意！

 

そこで、ダイエット検定1級を持っているプロが、市販のものから海外で売っているものまで、あらゆるプロテインをチェックしました。

特に人気、もしくは優れた特徴のある14つのプロテインはさらに徹底比較。ダイエット成分からたんぱく質の品質。さらに、コスパの良さや簡単さ、味まで、「これでもか！」というくらい調べ尽くしました。

 

その厳選14つのプロテインを比べた結果を、ランキング順に並べています。

おすすめできる具体的な根拠も示しているので、どこよりも信頼度の高いものと自負しています。かなり大変でした...。

ラインナップは

• コスパ抜群
• 女性におすすめ
• 腹持ちが良い
• iherbのグルテンフリー
• 日本製
• 人気
• 置き換えダイエットに良い
• 体つきを大きくするための筋肥大
• 無添加
• 低糖質（糖質制限向き）
• アスリート向き
• CFM製法
• WPH製法
• バランス

1位 コスパ抜群 マイプロテインダイエットホエイ

値段 通常購入：1杯あたり204円 セール割引時：1杯あたり100円付近

種類	ホエイプロテイン（WPC）
アミノ酸スコア	100
1杯分のたんぱく質含有量	35g
ダイエット効果
安全性
味	チョコレート ストロベリーショートケーキ ナチュラルバニラ クッキー＆クリーム チョコミント
泡立ちにくさ
粉の溶けやすさ
安さ
おすすめ度

プロテインダイエットの決定版！

マイプロテインダイエットホエイの特徴

あらゆるプロテインの中でも1番おすすめなのが、マイプロテインダイエットホエイ。

とにかくたんぱく質含有量がスゴイ！1杯分に35gも含まれています。たんぱく質量の多いプロテインでも20g台なので、この数値はダントツなんです。

それだけではなく、ダイエット成分の質も優れていたんですよね。緑茶エキスにCLAまで入っていますから。

この品質を1杯100円近くで飲めるのは、正直コストパフォーマンスが高すぎるんですよね。

マイプロの悪いところは、定価で買ってしまうと1杯200円近くかかるところ。なので損しないために、割引セールがある時に購入するように！！

プロテインを選ぶときに迷ったら、マイプロテインダイエットホエイを選べば間違いなし。だから1位であり、おすすめなんです。

→マイプロテインの公式サイトを見てみる

→マイプロテインダイエットホエイの口コミ・体験談を見る

 

2位 女性におすすめ（妊娠・授乳中も使用可） micoco玄米プロテイン

値段：1杯あたり282円

種類	ライスプロテイン
アミノ酸スコア	43
1杯分のたんぱく質含有量	6.56g
ダイエット効果
安全性
味	香ばしくあっさりしたきな粉
泡立ちにくさ
粉の溶けやすさ
安さ
おすすめ度

鉄分とカルシウムが豊富な国産ライスプロテイン！

micoco玄米プロテインの特徴

この玄米プロテインはレディース専用と言っていいくらい、女性向きのプロテイン。

理由はたんぱく質量が多くなく、アミノ酸スコアが低いから。なので、玄米プロテインは体格を大きくしたい人には向いていません。

逆に健康的なボディラインを作りたい人に、すごくおすすめできるんですよ。よくあるホエイやソイではなく玄米由来のライスプロテインであるため、鉄分やカルシウムが豊富。妊娠中や産後の授乳期にも効果的なんですよね。

ライスプロテインの良さはそれだけではない！植物性なので、アレルギーや乳糖不耐症を持っていても飲める安全性の高さ。だから、オーガニック志向やベジタリアン、ビーガンの人も飲んでいるプロテインなんです。

しかも、micocoの玄米プロテインなら美容成分も含まれています。さすがに肌がツヤツヤになるくらい入っていませんが、ないよりあったほうが良い使い心地。

小分けパックになっているので、出張や旅行中に持ち運ぶこともできます。

デメリットは値段の高さ。玄米由来のプロテインは安くないので、コスパを良くするならマイプロをメインに使いつつ、ご褒美や外出中のタイミングに玄米プロテインを掛け合わせていくのがおすすめです。

→micoco玄米プロテインの公式サイトを見てみる

→micoco玄米プロテインの口コミ・体験談を見る

 

3位 腹持ちが良くダイエット向き ファスタナ

値段 通常購入：1杯あたり421円 割引コース：1杯あたり269円（全額返金保証付き）

種類	ソイプロテイン（SPI）
アミノ酸スコア	100
1杯分のたんぱく質含有量	5.4g
ダイエット効果
安全性
味	ミックスベリー（イチゴ寄り）
泡立ちにくさ
粉の溶けやすさ
安さ
おすすめ度

満腹感の高さはトップ！空腹に弱いダイエッターにおすすめ

ファスタナの特徴

このプロテインはとにかく腹持ちが良い！！それに尽きます。

なので、ダイエットの観点からファスタナはすごくおすすめなんですよ。特別たんぱく質量が多いわけではなく、ソイプロテインの吸収の遅さやチアシードの膨らみを活用した満腹感の高さ。

ちゃっかりHMBも含まれており、ダイエットの付属冊子が付いている徹底ぶり。

だからこそファスタナはダイエットをするなら、1度は使っておきたいプロテインなんです。安くはないので痩せたくない人は買わないほうがいいですよ。

→ファスタナの公式サイトを見てみる

→ファスタナの口コミ・体験談を見る

 

4位 iherbのグルテンフリー オプティマムニュートリションゴールドスタンダード100％ホエイ

値段：1杯あたり124円

種類	ホエイプロテイン（WPI）
アミノ酸スコア	100
1杯分のたんぱく質含有量	24g
ダイエット効果
安全性
味	ダブルリッチチョコレート エクストリームミルクチョコレート チョコレートココナッツ チョコレートピーナッツバター チョコレートヘーゼルナッツ チョコレートミント チョコレートモルト ホワイトチョコレート クッキー&クリーム バニラアイスクリーム フレンチバニラクリーム ストロベリーバナナ おいしいイチゴ バナナクリーム キーライムパイ ケーキバター ケーキドーナツ ロッキーロード モカカプチーノ コーヒー 塩味キャラメル
泡立ちにくさ
粉の溶けやすさ
安さ
おすすめ度

WPI製法のグルテンフリープロテイン！

ゴールドスタンダードの特徴

このプロテインは海外のiherbという通販サイトから人気が広がったプロテイン。日本の筋トレオタクがわざわざ海外から取り寄せるほどなんです。

その理由は、ゴールドスタンダードがWPI製法のホエイプロテインだから。よくあるWPC製法のものとは違って、タンパク質の純度が高いんですよね。だからタンパク質以外の成分、例えば脂質を摂取しなくて済む。ただ、WPI製法は乳清に含まれるビタミンやミネラルも取り除かれています。

つまり、ゴールドスタンダードはビタミンやミネラルといった他の栄養素を極力少なくして、たんぱく質を摂取できるプロテイン。かつグルテンフリーであり、BCAAも5.5g含まれているんです。

ランキング上位のプロテインには総合的に劣りますが、他のプロテインにはない特徴的なタイプ。

美味しさはゴールドスタンダードが1位なので、味重視、製法重視、もしくはグルテンフリー推しならおすすめのプロテインですよ。

→ゴールドスタンダードの公式サイトを見てみる

→ゴールドスタンダードプロテインの口コミ・体験談を見る

 

5位 日本製 ビーレジェンドストイックソイ

値段：1杯あたり137円

種類	ソイプロテイン（SPI）
アミノ酸スコア	100
1杯分のたんぱく質含有量	21.2g
ダイエット効果
安全性
味	ヨーグルト風味
泡立ちにくさ
粉の溶けやすさ
安さ
おすすめ度

日本産にこだわるならビーレジェンド！

ビーレジェンドの特徴

ランキング上位にマイプロテインとゴールドスタンダードが入っているように、海外産で高品質なものもあります。どうしても日本製にこだわりがあるならビーレジェンドで良いと思いますが、そうでもないならビーレジェンドを選ばなくてもいいくらいですよ。

といっても、味の種類の楽しさはビーレジェンドが1位です。（美味しさは別）

→ビーレジェンドの公式サイト（Amazon）を見てみる

→ビーレジェンドの公式サイト（楽天）を見てみる

→ビーレジェンドの口コミ・体験談を見る

 

6位 市販で人気 明治ザバスウェイトダウン

値段 通常購入：1杯あたり169円

種類	ソイプロテイン（SPI）
アミノ酸スコア	100
1杯分のたんぱく質含有量	16.8g
ダイエット効果
安全性
味	ヨーグルト風味 チョコレート風味
泡立ちにくさ
粉の溶けやすさ
安さ
おすすめ度

ドラッグストアやコンビニにも売っている1番有名なプロテイン！

ザバスプロテインの特徴

プロテインをについて調べたら1度は耳にするのが、ザバスプロテイン。とにかく有名であり、ほとんどの人が名前を知っています。

なぜなら薬局にドンキホーテ、最近ではスーパーやコンビニに置かれている所もあるくらいの人気っぷり。

市販のプロテインから選びたいなら、ザバスが1番安定しています。

しかし、高品質と有名は比例しないんですよね。あくまでバランスの優れたプロテインであって、他より優れた特徴はありませんでした。

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→ザバスプロテインの口コミ・体験談を見る

 

7位 置き換えに DHCプロティンダイエット

値段 通常購入：1杯あたり336円

種類	ソイプロテイン（SPI）
アミノ酸スコア	100
1杯分のたんぱく質含有量	20～21g
ダイエット効果
安全性
味	いちごミルク ココア コーヒー牛乳 バナナ ミルクティー
泡立ちにくさ
粉の溶けやすさ
安さ
おすすめ度

置き換えダイエットをするならDHC！

DHCプロティンダイエットの特徴

プロテインで置き換えするなら、DHCをおすすめします。理由は他のプロテインと違って、ビタミンやミネラルも含まれているからなんです。

ふつうのプロテインはタンパク質とその他微量の栄養素しか含まれておらず、それ1杯では栄養不足なんですよね。プロテイン以外を含んだものでもBCAAやアミノ酸といった、筋肉増量向けの成分ばかり。

DHCのプロテインは必須栄養素のビタミン・ミネラルを補っているからこそ、1食や2食の置き換えダイエットもできるんです。

もし置き換え以外にDHCプロティンダイエットを使うとコスパが悪いので、気合いを入れた食事制限の時だけ使うのが1番おすすめですよ。

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→DHCプロティンダイエットの口コミ・体験談を見る

 

8位 男性の筋肥大に ウイダーウエイトダウンプロテイン

値段 通常購入：1杯あたり170円

種類	ホエイプロテイン（WPC）
アミノ酸スコア	100
1杯分のたんぱく質含有量	7.5g
ダイエット効果
安全性
味	フルーツミックス
泡立ちにくさ
粉の溶けやすさ
安さ
おすすめ度

体格を大きくしたいメンズ向きのプロテイン！

ウイダープロテインの特徴

ウイダーのプロテインは、身体幅を広げたい、ウエイトアップしたい男性におすすめできます。

一見たんぱく質量が7.5gと少ないのでビルドアップに不向きのように思えますが、重要なのはプロテインのたんぱく質量じゃないんです。ウイダープロテインにはEMRという筋肥大を促進する成分が入っているんですよ。このEMRが含まれているのはウイダーのプロテインだけ。

また、プロテインの中では珍しくウイダーは砂糖を使っています。糖類はタンパク質の吸収を良くするので、筋肉を効率よく発達させてくれるんです。これなら合わせて糖類の食品を摂取せず、ウイダープロテイン1杯でカバーできるんですよね。

だから、ウイダーのプロテインは筋肉を大きく、そして増やしたい人にピッタリなんです。たんぱく質の数値は低いので、食事から多めにたんぱく質を摂取すると最強！

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→ウイダープロテインの公式サイト（楽天）を見てみる

→ウイダープロテインの口コミ・体験談を見る

 

9位 無添加かつ安い アルプロン（大豆プロテイン）

値段 通常購入：1杯あたり43円

種類	ソイプロテイン（SPI）
アミノ酸スコア	100
1杯分のたんぱく質含有量	16~17g
ダイエット効果
安全性
味	プレーン ココアミルク イチゴミルク
泡立ちにくさ
粉の溶けやすさ
安さ
おすすめ度

オーガニックプロテインの極み！そして価格が安い！！

アルプロンの特徴

アルプロンは添加物量が本当に少ない、いや、無いに等しい。

プロテインってどうしても味を調整するために甘味料を入れたり、香料でフレーバーの匂いを付けたりしがちなんですよね。

アルプロンは保存料、増粘剤、人工甘味料に砂糖も含まれていません。（乳化剤は添加物ですが安全なもの。そしてダマができにくくなるために必要な添加剤です。）

ましてや天然甘味料さえも入っていないんです。だから、甘味料の甘さが苦手な人にも向いています。

まさにアルプロンはオーガニックプロテイン。といっても、玄米由来のライスプロテインのほうがオーガニックです。ホエイ（乳）やソイ（大豆）よりも玄米のほうが上ですから。

しかし、オーガニックさと値段の安さの組み合わせなら、アルプロンが1番なんですよ。1杯あたり43円は激安。プロテイン1杯の価格平均は100～200円台なので、単純に見ればアルプロンのほうが2倍以上安い！

味の調節にチカラを入れていないので、不味いプロテインでも飲める自信がある人だけにおすすめします。

→アルプロンの公式サイト（Amazon）を見てみる

→アルプロンの公式サイト（楽天）を見てみる

→アルプロンの口コミ・体験談を見る

 

10位 低糖質 ジェシカズフォーミュラ

値段：1杯あたり154円

種類	ソイプロテイン（SPI）
アミノ酸スコア	100
1杯分のたんぱく質含有量	6.7g
ダイエット効果
安全性
味	アサイー＆ミックスベリー
泡立ちにくさ
粉の溶けやすさ
安さ
おすすめ度

1杯に含まれる糖質たったの0.7g！糖質制限プロテイン

ジェシカズフォーミュラの特徴

このプロテインはとにかく糖質が少ない。極力糖質の摂取量を減らしたいならジェシカズフォーミュラ一択！

ふつうのプロテインでも糖質量は何十グラムもなく、数グラム程度なのでそこまで大差はないです。しかし、このちょっとの差も飲む期間が長ければ長いほど、結果に大きな違いが出てきますから。

味は甘味が強めなので、甘いのが嫌いな人にはおすすめしません。

パッケージのおしゃれさはプロテインの中でもトップクラスなので、家に飾っても絵になりますよ。

→ジェシカズフォーミュラの公式サイトを見てみる

→ジェシカズフォーミュラの口コミ・体験談を見る

 

11位 アスリートに DNSプロテインホエイ100

値段 通常購入：1杯あたり194円

種類	ホエイプロテイン（WPC）
アミノ酸スコア	100
1杯分のたんぱく質含有量	23～25g
ダイエット効果
安全性
味	チョコレート ラムネ ストロベリー カフェオレ ホワイトチョコレート バニラ 抹茶 レモン バナナ マンゴー
泡立ちにくさ
粉の溶けやすさ
安さ
おすすめ度

アスリートから人気のプロテインはDNS！

DNSの特徴

DNSのプロテインは、スポーツ上級者やアスリートの人から支持されています。

理由はスポーツ選手のスポンサーになっているから、広告がムキムキマッチョだからの要因もあります。中でも大きいのがドーピング検査で安全証明されているプロテインであること。実際、ラグビー選手や読売ジャイアンツとDNSはスポンサー契約をしています。

また、DNSのプロテインはスポーツジムに置かれている可能性が高いんですよね。有名どころでいうとコナミスポーツクラブ。

それらを総合した結果、DNSはアスリート達から使われています。

しかし、他のプロテインとガチで比較してみると、特にDNSの品質が優れているわけではありませんでした。なのでランキング上位ではなく11位にランクインしています。

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→DNSプロテインの公式サイト（楽天）を見てみる

→DNSプロテインの口コミ・体験談を見る

 

12位 CFM製法 ゴールドジムホエイプロテイン

値段 通常購入：1杯あたり205円

種類	ホエイプロテイン（CFM）
アミノ酸スコア	100
1杯分のたんぱく質含有量	16～17g
ダイエット効果
安全性
味	プレーン ダブルチョコレート リッチミルク ミックスベリー バナナシェイク
泡立ちにくさ
粉の溶けやすさ
安さ
おすすめ度

大手ゴールドジムのCFM製法プロテイン！

ゴールドジムプロテインの特徴

このプロテインは、初心者は無視して大丈夫です。

ゴールドジムのプロテインはWPI製法の中でも、CFM製法で作ったもの。そうすることによってBCAAの量が多くなるんです。なので、増量期向きのプロテイン。

といっても、ランキング上位のほうが高品質だったので、わざわざこれを選ぶ理由は見つかりませんでした。

CFM製法にこだわりがある人にとっては、ゴールドジムのプロテインをおすすめしています。

→ゴールドジムプロテインの公式サイト（Amazon）を見てみる

→ゴールドジムプロテインの公式サイト（楽天）を見てみる

→ゴールドジムプロテインの口コミ・体験談を見る

 

13位 WPH製法 ホエイプロテインWPH

値段 通常購入：1杯あたり75.6円

種類	ホエイプロテイン（WPH）
アミノ酸スコア	100
1杯分のたんぱく質含有量	18g
ダイエット効果
安全性
味	プレーン
泡立ちにくさ
粉の溶けやすさ
安さ
おすすめ度

消化吸収スピードが最も早いWPH製法のプロテイン！

ホエイプロテインWPHの特徴

このプロテインはとにかく吸収スピードが早い！なので、筋トレ後のゴールデンタイムを少しでも長く味わい、カタボリックを極力防げます。

WPH製法で作っているプロテインなので、他のどんな製法で作ったプロテインよりもタンパク質の純度が高いんです。純度が高ければ高いほど、消化吸収にかかる時間が短い。

なので、吸収の早さにこだわるアナボリックトレーニーにおすすめです。

ただ、味も香りづけも全くしておらず鬼のように不味い...。総合的に見てもWPH製法であること以外優れた特徴はなかったので、結果は13位になっています。

→ホエイプロテインWPHの公式サイト（Amazon）を見てみる

→ホエイプロテインWPHの公式サイト（楽天）を見てみる

→ホエイプロテインWPHの口コミ・体験談を見る

 

14位 バランス重視 ケンタイ（kentai）ウェイトダウン

値段 通常購入：1杯あたり114円

種類	ソイプロテイン（SPI）
アミノ酸スコア	（メーカーに問い合わせた結果「不明」）
1杯分のたんぱく質含有量	14g
ダイエット効果
安全性
味	ココア バナナ
泡立ちにくさ
粉の溶けやすさ
安さ
おすすめ度

ザバスよりもコスパの高いプロテイン

ケンタイプロテインの特徴

ケンタイのプロテインは、ザバスプロテインのスペックと比べると優れています。しかしランキング上位のものと比較すると、わざわざ選ぶ程ではありませんでした。

プロテイン業界では知名度が高く、「ケンタイはどうですか？」と質問を頂くこともあり、ランキングに追加しています。

ザバスよりもケンタイのほうがスペックは上。

→ザバスプロテインの公式サイト（Amazon）を見てみる

→ザバスプロテインの公式サイト（楽天）を見てみる

→ザバスプロテインの口コミ・体験談を見る

 

 

ランキングに入ったプロテインのスペック徹底比較

※1	マイプロテインダイエットホエイ	micoco玄米プロテイン	ファスタナ
見た目
ダイエット効果	緑茶エキス イヌリン CLA DigezymeR コリン	ドロマイト 桑の葉 ピロリン酸鉄 ビタミンB群	HMB 腹持ちアップ（大豆タンパク、チアシード、ブドウ糖） 36種の美容成分
安全性	英国小売協会よりAAグレード認証 第3者品質認証機関ALSの協力の下、厳しいUKAS評価手法を用いてマイプロテイン製品の検査と認証を実施	GMP取得の国内工場で製造 老舗製薬会社ミナト製薬会社の製品	GMP（医薬品等の適正製造規範）基準に準拠した国内工場で製造
安さ（1杯）※2	約100円	264円	269円
ランキング	1位	2位	3位

	ゴールドスタンダード100％ホエイ	ビーレジェンドストイックソイ	ザバスウェイトダウン
見た目
ダイエット効果	BCAA	大豆プロテイン	ガルシニアエキス 大豆プロテイン
安全性	米国にてInformed Choice認証を取得	（本社に問い合わせたが回答を得られず）	国内工場（FSSC22000食品安全システム）で製造 安全性が確認された原料を使用
安さ（1杯）	124円	137円	112円
ランキング	4位	5位	6位

	DHCプロティンダイエット	ウイダーウエイトダウン	ソイアルプロン
見た目
ダイエット効果	ビタミン ミネラル 食物繊維 置き換えダイエット	EMR ヒスチジン カルニチン	大豆プロテイン
安全性	GMP（医薬品等の適正製造規範）基準に準拠した国内工場で製造	ISO14001取得の工場で製造 安全性が保証された原料を使用（間を通した検査計画に従い、微生物や残留農薬、重金属などの分析を行い、原料の安全性や品質管理状況を検証）	FSSC22000食品安全認証スキーム取得工場
安さ（1杯）	336円	104円	32円
ランキング	7位	8位	9位

	ジェシカズフォーミュラ	DNSホエイ	ゴールドジムホエイ
見た目
ダイエット効果	大豆プロテイン ビタミン	（特筆成分なし）	BCAAの組成比率が高 いグリコマクロペプチド（GMP）を多く含む ビタミンB群、ミネラル
安全性	国内の医薬品安全基準検査をクリアしている工場で製造	国内ISO取得工場にて製造 遺伝子組み換え作物（GMO）不使用	大手の国内加工、充填工場にて製造
安さ（1杯）	137円	151円	140円
ランキング	10位	11位	12位

	ホエイプロテインWPH	ケンタイウェイトダウン
見た目
ダイエット効果	（特筆成分なし）	植物性大豆たんぱく 食物繊維 ビタミン11種・ミネラル（Ca、Mg）配合
安全性	販売会社の理念「確かな品質で確かな安心を」	自社基準に基づき協力工場で製造 遺伝子組み換えでない大豆を使用
安さ（1杯）	76円	84円
ランキング	13位	14位

※2 条件を同じにするためすべて最安値で比較
※1 ランキング外のプロテイン「ピルボックスプロテインダイエット」「ディアナチュラアクティブ」「バルクスポーツビッグホエイ」「タンパクオトメ」「チャンピオンピュアホエイ」「シンサ6」

 

本当に良いプロテインの選び方

 

「とりあえずやってみないと分からないよね。プロテイン使ってみようっと♪」

「何を基準に選んだら、本当に良いプロテインが見つかる？」

知識がなにもなかったら、企業の広告や宣伝文句に引っかかってしまいますからね。

 

しかし、2つのポイントを知ればもう大丈夫。

巧みな言葉に引っかからないための、本当に良いプロテインの選び方を伝授します。

その2つのポイントとは...

1. 痩せたいならたんぱく質含有量とダイエット成分量の2つに着目する
2. 自分に合うものを選ぶ

痩せたいならたんぱく質含有量とダイエット成分量の2つに着目する

そもそも痩せたくない人は、たんぱく質含有量だけ見れば大丈夫。

しかし、痩せたい人はダイエット成分にも注意することで、成功確率をグーンっと上げられますよ。1日や2日で差はつきませんが、3ヶ月もプロテインを飲めばその差は歴然。小さな違いが、だんだん大きな結果にふくらんでいきますから。

 

自分に合うものを選ぶ

「俺はモテたいから細マッチョになりたい！」

のように、プロテインを飲む目的は人それぞれ。なので選ぶ基準は変わってくるんです。

といっても...プロテインはとにかく種類が多すぎる！！！

簡単にいうと、筋トレ後はホエイを飲み、筋トレ後以外のタイミングで飲むならソイ。女性はライスプロテインがおすすめ！

 

一般的な分類でいえばプロテインにはホエイ、ソイ、カゼインやライスがあります。

	ホエイ	ソイ	カゼイン	ライス
粉の溶けやすさ	〇	△	△	△
平均的な味の美味しさ	〇	△	×	△
満腹感の高さ	△	〇	〇	〇
主成分（由来）	大豆	牛乳	牛乳	玄米
向いている目的	筋肥大	ダイエット	減量したい大豆アレルギー持ち	女性らしい健康ボディ

※『ヘンププロテイン』や『ピーププロテイン』といった植物性のものもあるが、良いものがないため省略

 

ただ、この分類であなたに合うプロテインを選ぼうとすると、まったく参考にならないんですよ。

ちゃんと調べたらソイプロテインでも粉っぽさがなく、美味しいものがあったり、ホエイプロテインでも圧倒的に不味かったり、アテにならないんです。「ホエイが1番美味しいからおすすめ」「ソイは粉っぽいから不味い」なんて、この種類では分かりません。飲めば分かる。

 

なので、このページに載っている比較結果（ランキング）は、あなたに合うものを選べるように分けています。大量のプロテインの中から厳選して、優れた特徴のある14つをランキング順にしています。きっと役に立ちますよ。

 

 

さらに、ホエイプロテインには製法の違いもあるんです。

ランキング内に含まれるWPCプロテイン

マイプロテインダイエットホエイ

ウイダーウエイトダウンプロテイン

DNSプロテインホエイ100

ランキング内に含まれるWPIプロテイン

オプティマムニュートリションゴールドスタンダード

ゴールドジムプロテイン

ランキング内に含まれるWPHプロテイン

ホエイプロテインWPH

 

ランキング内に含まれるソイプロテイン

ファスタナ

ビーレジェンドストイックソイ

明治ザバスウェイトダウン

DHCプロティンダイエット

アルプロン（大豆）

ジェシカズフォーミュラ

ケンタイウェイトダウン

 

ランキング内に含まれるカゼインプロテイン

なし（強いてあげるならゴールドスタンダード）

 

ランキング内に含まれるライスプロテイン

micoco玄米プロテイン

 

このように、プロテインにはホエイやソイ、カゼインにライスプロテインといった様々な種類があります。

迷ったらこれらの分類を基準に選ぶのをやめると良いですよ。まずは始めることが大切。ランキング1位のマイプロテインダイエットホエイや、2位のmicoco玄米プロテインは特におすすめですから。

 

味の美味しさランキング1位はゴールドスタンダードプロテイン！

もし味重視でプロテインを決めるなら、オプティマムニュートリションのゴールドスタンダードがおすすめです。色んなプロテインを飲み比べてきましたが、これが1番美味しい！

粉末の溶けやすさ（固まったダマのなりにくさ）に泡立ちの少なさはトップクラス。

基本的な味も21種類と多く、好きなものを選べます。人気なのはダブルリッチチョコレートであり、私も飲んでみた味です。特に牛乳割りはバカ美味い！！！お店で出てくるチョコレートドリンクと変わらないウマさでしたから。

 

味だけを比較したランキング1～14位

成分や値段といった他の要素をすべて除き、味だけでランキングを作るなら、下記の1～14位になりました。6位より上はかなり美味しい部類。7～12位のプロテインに大差はなく、ここまではクセが少なく飲みやすいですよ。最後の2つに関しては、美味しく飲むためのものではないですね。

1. ゴールドスタンダードプロテイン
2. マイプロテインダイエットホエイ
3. DHCプロティンダイエット
4. ジェシカズフォーミュラ
5. micoco玄米プロテイン
6. ウイダーウエイトダウン
7. 明治ザバスウェイトダウン
8. ファスタナ
9. ケンタイ
10. ビーレジェンドストイックソイ
11. DNSプロテインホエイ100
12. ゴールドジムプロテイン
13. ソイアルプロン
14. ホエイプロテインWPH

 

成功率を上げるプロテインダイエットのQ&A

プロテインを飲むタイミングはいつ？

あなたにおすすめのプロテインを見つけたら、後は正しいやり方をマスターするだけ。

間違った飲み方をすれば痩せるものも痩せなくなってしまうので、プロテインの使い方は重要ですよ。

プロテインダイエットの確実にやせる飲み方
飲み物	おすすめのプロテイン
飲むタイミング	運動前 or 夕食頃
飲む量	1日3杯までを目安に

※使用するプロテインによって1杯分のたんぱく質量が変化するため「目安」と記載しています

詳細：プロテインの確実に痩せる飲み方

 

プロテインを美味しく飲むならどうやってアレンジする？

プロテインをアレンジすれば、なかなか痩せない停滞期も楽しく過ごせるんです。

だからこそ、美味しい飲み方を工夫するのはおすすめ！

レシピの一覧は...

• 水
• ホット
• 炭酸水
• 牛乳
• 豆乳
• コーヒー
• 野菜ジュース
• オレンジジュース
• 飲むヨーグルト
• ココア
• パンケーキ
• クッキー
• アイス
• バー
• カロリー爆弾シェイク

1番のおすすめは、豆乳アレンジ。運動後だけはオレンジジュース割りが最強！

詳細：プロテインパウダーの美味しい飲み方と簡単なアレンジレシピ

 

妊娠中でもプロテインダイエットはできる？

妊婦さんでもプロテインダイエットはできます。

守るべきポイントは、プロテインの量を1日3杯までに抑えること。妊娠中は体調の変化に敏感なので、飲みすぎないようにすれば安心なんです。

妊娠中のプロテインダイエットのやり方
飲み物	おすすめのプロテイン
飲むタイミング	間食 or 食事中
飲む量	1日3杯まで※

※プロテインメーカーの栄養成分量によって変化するため、目安量を記載

詳細：妊娠中の妊婦が安全にプロテインを飲む方法

 

授乳中でもプロテインダイエットはしても大丈夫？

産後でもプロテインダイエットはできます。

守るべきポイントは、妊娠中と同じくプロテインの量を1日3杯まで。赤ちゃんに届く栄養量を過剰にしないためです。

妊娠中のプロテインダイエットのやり方
飲み物	おすすめのプロテイン
飲むタイミング	間食 or 食事中
飲む量	1日3杯まで※

※プロテインメーカーの栄養成分量によって変化するため、目安量を記載

詳細：授乳中の産後ママが安全にプロテインを飲む方法

 

1番のおすすめはマイプロテインダイエットホエイ！

数あるプロテインを比較したところ、最強のメーカーは、マイプロテインダイエットホエイだったんです。

なぜなら、たんぱく質量が1杯35gと圧倒的に多く、期待できるダイエット成分量もたっぷり入っていたから。（体重を増やしたい増量期ならダイエットホエイではなく、通常のマイプロテインホエイを選ぶと良いですよ。）

正直に言って、他にもいいプロテインのブランドは沢山ありました。女性ならmicocoの玄米プロテインが1番だし、ダイエット目的ならファスタナ、美味しさ重視ならゴールドスタンダードでしたから。

でも初心者には種類が多く、難しいかもしれません。なので、迷ったらもうマイプロテインダイエットホエイを選んでおけば間違いないですよ。それくらいコストパフォーマンスも高く、みんなに推せるプロテインなんです。

 

公式URL：https://www.myprotein.jp/

口コミを見る：http://katamiganka.com/my-protein/